Így fuss hidegben!

A koronavírus ideje alatt érdemes fokozottabban odafigyelnünk saját magunk, szeretteink és mások egészségére egyaránt. Kerüljük a zsúfolt helyeket, így a konditermeket, uszodákat is. Ez azonban nem azt jelenti, hogy le kellene mondanunk a sportolásról, sőt, most talán még fontosabb a mozgás, mint azelőtt.

Ha nem szeretsz zsúfolt helyeken edzeni, a futás egy remek alternatíva, amelyet a szabadban tudsz végezni! Tudjuk, hogy a hideg napokon egyre nehezebb rávenni magunkat, hogy kimozduljunk, éppen ezért mutatunk neked 7 tippet, ami által könnyebben tudsz elindulni a hűvösebb napokon.

Melegíts be! A futás előtti és utáni nyújtás ősszel és télen még fontosabb, hiszen a hideg izmok sérülékenyebbek. A nyújtást végezd otthon a meleg lakásban. Még hatékonyabb lehetsz, ha beszerzel hozzá egy SMR hengert.

A tusolás is legyen az edzés része! Ha hazaértél és lenyújtottál, vegyél egy nagy, melegvizes fürdőt! Ez tökéletes kényeztetés a testnek és a léleknek. Mindig tartsd észben, hogy nem akkor fázol meg, amikor futsz, hanem amikor a ruha elkezd hűlni rajtad.

Tervezz előre! A legjobb, ha a futásod háztól-házig tart, hiszen így kerülheted el legkönnyebben a megfázást. Ha a város zajától távol futnál, menj ki kocsival a közeli erdőbe, azonban itt is ügyelj arra, hogy a futás a kocsitól a kocsiig tartson!

Légy óvatos! Az óraátállítás után már nagyon korán besötétedik, ezért fuss olyan helyen, ahol jó a közvilágítás. Ha a barátaiddal közösen mész el mozogni, még nagyobb biztonságban fogod magad érezni, és a beszélgetés alatt még gyorsabban repülnek majd el a kilométerek.

Ősszel és télen csak alapozz! A hideg időben, jobb, ha lassabb tempójú, alapozó futásokat választasz. A sebességnövelés helyett inkább egy hosszabb távot tűzz ki magad elé.

Törekedj a réteges öltözködésre! A hideg időben a legfontosabb, hogy a legalsó réteged technikai anyagból, semmiképpen sem pamutból készüljön. Ennek az a jelentősége, hogy elvezeti az izzadtságot és melegen tartja a tested. Erre jöhet a kedvenc pulóvered, dzsekid. Ne felejtsd otthon a sapkádat/fejpántodat és a kesztyűdet sem!

Találd meg a motivációd, tűzz ki apró célokat magad elé! Ha szemed előtt egy számodra fontos cél lebeg, sokkal könnyebb lesz elindulnod a hidegben. Tűzz ki kihívásokkal teli, de reális célokat, ezeknek a teljesítése hónapról-hónapra motiválni fog, amíg újra beköszönt a tavasz.

"A futás a legnagyszerűbb hasonlat az életre, mert annyit veszel ki belőle, amennyit beletettél."

Oprah Winfrey

Reméljük sikerült felkészítenünk téged az őszi-téli futásra, és tippeinkkel egy plusz löketet adtunk ahhoz, hogy többet sportolj. Itt az ideje, hogy nemet mondj a kifogásokra, és formába hozd magad!

További praktikákért keresd a Te7ed Facebook és Instagram oldalát, ahol változatos tippekkel és trükkökkel jelentkezünk!

Facebook: bit.ly/Te7ed-FB

Instagram: bit.ly/Te7ed-IG

Te7ed

…mert a posztjainkkal jobb lesz a heted!